مواد غذایی مفید برای پوست
پوست ما نشانگر میزان سلامت و سن ما میباشد پس در این مقاله "مواد غذایی مفید برای پوست" به بررسی چند مواد غذایی که بر روی پوست بسیار تاثیر گذار بوده می پردازیم. راز داشتن پوستی زیبا و بی عیب و نقص در غذاهایی است که می خوریم – این ضرب المثل "شما همان چیزی هستید که می خورید" نمی تواند دقیق تر باشد.
"پوست بسیار مهم است، بنابراین هر چیزی که ما وارد بدن خود می کنیم نتیجه بر روی پوست منعکس می شود. برای داشتن پوستی سالم میوه، سبزیجات و غذاهای کامل بخورید.» محققان می گویند.
مواد غذایی مفید برای پوست را میتوان کلید حفظ و بدست آوردن زیبایی دانست. برخی از ویتامین ها به محافظت از پوست ما کمک می کنند. بهتر از آن، بسیاری از غذاهای مشابه هستند که می‌توانند دفاع شما را در برابر سرطان پوست تقویت کنند و به جوان‌تر، صاف‌تر به نظر رسیدن پوست و جلوگیری از چین‌وچروک‌ها و مشکلات پوستی مانند آکنه، پسوریازیس و اگزما کمک می‌کنند.
حتی قبل از استفاده تعداد بی‌شماری از پاک‌کننده‌ها، تونرها و کرم‌هایی که می‌توانند پوست شما را از بیرون به داخل محافظت کنند. ابتدا به مراکز خرید بروید یا در آشپزخانه خود به دنبال این ده مواد غذایی مفید برای پوست باشید که می توانند از درون به بیرون از پوست شما محافظت کنند و پوست شما را زیبا و درخشان کنند.
غذا
-
هویج، سیب زمینی شیرین و سایر میوه ها و سبزیجات زرد و نارنجی
میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد رنگ برای پوست عالی هستند زیرا حاوی مقادیر زیادی بتاکاروتن هستند، یک آنتی اکسیدان که رنگدانه های زرد، قرمز و نارنجی رنگ روشن این غذاها را به آنها می بخشد.
-
ماهی
این گوشت سفید آبزی منبع عالی از اسیدهای چرب ضروری امگا 3 است که برای پوست بسیار سالم هستند. ماهی دارای غلظت بالایی از اسیدهای چرب سالم است که در بدن تولید نمی شود، به همین دلیل است که آنها باید در رژیم غذایی مکمل شوند.
آنها با کاهش تولید مواد التهابی در بدن، کاهش منافذ مسدود شده، جلوگیری از ایجاد چین و چروک و محافظت در برابر آسیب های خورشید، به یکی از اصلی ترین مواد غذایی مفید برای پوست تبدیل شده که باعث سلامت پوست می شوند.
سعی کنید هفته ای دو وعده ماهی بخورید تا دز اسیدهای چرب امگا 3 خود را دریافت کنید که برای سلامت قلب نیز ضروری هستند.
-
تخمه آفتابگردان
دانه های گل آفتابگردان پر از ویتامین E هستند، یک آنتی اکسیدان قوی که پیری سلول های پوست را کند می کند تا پوست جوان و انعطاف پذیر به نظر برسد. تخمه آفتابگردان حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب ضروری است که می توان آن را به صورت موضعی روی لب ها قرار داد تا آنها را مرطوب و نرم نگه دارد.
تخمه آفتابگردان را به سالاد، ماست اضافه کنید یا فقط یک مشت در روز بخورید. ویتامین E همچنین به دلیل توانایی آن در کاهش ظاهر اسکار شناخته شده است. از دیگر مواد غذایی مفید برای پوست میتوان به بادام اشاره کرد اوی مقادیر زیادی ویتامین E بوده و همچنین ضد آفتاب است.
-
ویتامین C
ویتامین C یک آنتی اکسیدان فوق العاده است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند، پوست را صاف و درخشان می کند و به بهبود لک ها کمک می کند.
مطالعه ای که در مجله آمریکایی تغذیه منتشر شد نشان داد زنان بالای 40 سال با بالاترین میزان ویتامین C در رژیم غذایی خود نسبت به افرادی که سطوح پایین تری از ویتامین C مصرف می کردند کمتر دچار چین و چروک می شوند.
از دیگر مواد غذایی مفید برای پوست که شامل ویتامین c میباشد گواوا، مرکبات، پاپایا، آناناس و فلفل دلمه ای بوده که میتوان به کمک آنها، مصرف ویتامین C خود را افزایش دهید.
مصرف بیشتر غذاهای غنی از ویتامین C به محافظت از سلول های پوست در برابر اشعه های مضر خورشید کمک می کند. تحقیقات نشان می دهد که ویتامین C با از بین بردن رادیکال های آزاد تولید شده از اشعه ماوراء بنفش، ترمیم DNA آسیب دیده توسط اشعه ماوراء بنفش را تقویت می کند.
ویتامین C همچنین نقش اساسی در تولید و حفظ کلاژن، پروتئین فیبری که پوست را جوان و سفت نگه می‌دارد، دارد.
-
گوجه فرنگی
گوجه فرنگی حاوی ماده فعال لیکوپن است، رنگدانه ای که به گوجه فرنگی رنگ قرمز آن را می دهد. خوردن گوجه فرنگی بیشتر می تواند از پوست شما در برابر اشعه های مضر خورشید و سرطان های مختلف محافظت کند. میوه قرمز همچنین منبع عالی سلنیوم معدنی ضد سرطان است.
در یک مطالعه، شرکت‌کنندگانی که در معرض اشعه ماوراء بنفش قرار گرفتند ، پس از خوردن دو و نیم قاشق غذاخوری رب گوجه‌فرنگی یا نوشیدن حدود دو تا سه فنجان آب هویج در روز، علاوه بر رژیم غذایی منظم،( به مدت 10 تا 12 هفته) تقریباً 50 درصد کمتر قرمزی پوست داشتند تحقیقات نشان دهنده اهمیت مواد غذایی مفید برای پوست میباشد .
گوجه فرنگی همچنین به جذب اکسیژن پوست شما کمک می کند، پیری و چین و چروک را به تاخیر می اندازد.
غذاهای غنی از لیکوپن مانند گوجه فرنگی، گریپ فروت صورتی، زردآلو خشک و هندوانه بخورید تا پوستی سفت تر، روشن تر و زیباتر داشته باشید!
-
اسفناج
اسفناج فواید متعددی برای پوست دارد، از جمله خواص ضد پیری، ترمیم پوست و به پوست شما درخشندگی سالم می بخشد.
پوست شما با افزایش سن خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد. ویتامین A فراوان موجود در اسفناج یک آنتی اکسیدان است که روند پیری ناشی از قرار گرفتن در معرض آلودگی و سایر سموم را کند می کند.
اسفناج همچنین دارای مقدار زیادی ویتامین C است که برای تولید کلاژن و ترمیم سلول های پوست عمل می کند تا پوست شما شفاف و زیبا به نظر برسد این ویژگی های منحصر به فرد اسفناج را به یکی از مواد غذایی مفید برای پوست بدل کرد است .
-
روی
روی یک ماده معدنی ضروری است که در غذاهایی مانند مرغ، ماهی، صدف، گوشت قرمز بدون چربی، غلات کامل، آجیل و دانه ها یافت می شود.
روی به بهبود عملکرد طبیعی غدد چربی در پوست کمک می کند، غدد چربی در پوست تولید می کنند و به ترمیم آسیب های پوستی کمک می کنند و پوست را نرم و لطیف نگه می دارند.
همچنین به بازسازی سلول های جدید پوست و مبارزه با بیماری های پوستی مانند آکنه کمک می کند.
-
تخم مرغ
تخم مرغ منبع عالی و کاملی از پروتئین است که به ترمیم سلول هایی که آسیب رادیکال های آزاد در اثر قرار گرفتن در معرض نور خورشید متحمل شده اند کمک می کند. تخم مرغ همچنین حاوی بیوتین است که یک ماده ضروری استویتامینی که در برابر خشکی پوست محافظت می کند.
-
خیار
از دیگر مواد غذایی مفید برای پوست میتوان به خیار اشاره کرد. خیار به دلیل فواید فراوانی که دارد برای زیبایی پوست نیز عالی است. حاوی بسیاری از ویتامین‌های ضروری از جمله ویتامین C، K، منگنز، پتاسیم و بتاکاروتن است که برای سلامت پوست ضروری هستند.
خیار محتوای آب بالایی دارد، به این معنی که پوست را به خوبی هیدراته و درخشان نگه می دارد. همچنین به عنوان یک عامل سفید کننده طبیعی عمل می کند و برای روشن شدن پوست و کاهش جای زخم مفید است. همچنین استفاده از خیار برای صاف کردن رنگ پوست شما عالی است.
از آنجایی که خیار حاوی منگنز و پتاسیم است، به خوبی پوست را سفت و سفت می کند، در نتیجه علائم پیری مانند خطوط ریز، چین و چروک و تیرگی پوست را کاهش داده و معکوس می کند.
-
آب
هنوز بحث های زیادی در مورد اینکه چه مقدار مایعات باید در روز مصرف کنیم وجود دارد. قانون کلی این است که بین هشت تا ده لیوان آب در روز بنوشید.
بدن ما 70 تا 80 درصد آب است و اگر به اندازه کافی آب ننوشیم، سلول‌های ما بازسازی نمی‌شوند و مواد زائد را حذف نمی‌کنند و در نتیجه ناخالصی‌ها انباشته می‌شوند.
مواد غذایی مفید برای پوست که با آب استفاده میکنیم :
لیوان های متناوب آب با چای داغ یا چای سرد شیرین نشده - سبز یا سیاه. این نوشیدنی ها دارای آنتی اکسیدان های ضد آکنه و فیتونوترینت ها (مواد سالم از گیاهان) هستند.
چای سبز به دلیل محتوای چشمگیر آنتی اکسیدان های آن که خواص ضد التهابی و ضد سرطانی آن ثابت شده است، در فهرست نوشیدنی های دوستدار پوست قرار دارد. آن را در حالی که گرم است بنوشید، زیرا آنتی اکسیدان ها با سرد شدن شروع به تحلیل می کنند.
با ما در مجله زیبایی دراژه همراه باشید.
derazhe.com/%d9%85%d8%ac%d9%84%d9%87-%d8%b2%db%8c%d8%a8%d...
